沖縄で叶える心身の安らぎ：助産師監修マタニティヨガで巡る健やかな妊娠生活と安産準備

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スタジオに通うだけでなく、日々の習慣として自宅でポーズを取り入れることも有効です。ただし、絶対に避けるべき禁止動作を正しく理解しておく必要があります。

おすすめの safe ポーズ

• キャット＆カウ（四つんバイのポーズ）：背骨と骨盤を穏やかに動かし、腰の緊張を和らげます。お腹の重みから背筋を解放するのに効果的です。
• バッダ・コナーサナ（合ぜきのポーズ）：足の裏を合わせ、股関節を優しく開きます。骨盤底筋を柔軟にし、分娩時の股関節の可動域を広げます。
• 側屈のポーズ（座位）：脇腹と胸郭を広げ、大きくなった子宮に圧迫された肺や胃のスペースを確保して息苦しさを軽減します。

絶対に避けるべき動作・ポーズ

• 腹部を強固に圧迫する動き：深いうつ伏せや、お腹を強く雑巾のように絞るねじりのポーズ。
• 長時間の仰向け（仰臥位低血圧症候群の危険）：妊娠中期以降、仰向けで長く横たわると、重くなった子宮が下大静脈を圧迫し、血圧低下や悪心を招く恐れがあります。仰向けになる場合は膝を立てるか、シムスの体位（横向き）をとります。
• 過度な後屈・過度な関節の伸長：リラキシンの影響で関節が緩んでいるため、限界を超えたストレッチは関節を痛める原因になります。